Jet lag je oblika utrujenosti, ki jo povzroči nenaden prehod na drugačen urnik spanja in različne dnevne svetlobe. To je posledica hitrega potovanja po časovnih pasovih.
Razlog za reakcijo
Nekateri ljudje so bolj dovzetni za jet lag kot drugi, zlasti pri prečkanju dveh ali več časovnih pasov v enem letu, kar je najprej postalo pogost pojav pri razvoju komercialnih potovanj z letali.
Jet zaostanek je tudi posledica dolgega časa, preživetega na letalu, zaradi česar lahko preveč ali premalo spite, kar lahko oteži dejstvo, da ste odsotni od kraja, kjer ste ob napačnem času. Utrujenost zaradi potovanj in neusklajenost z lokalnim časom vas lahko pripravita, da zaspite po kosilu ali se zbudite sredi noči, saj veste, da je do zore še nekaj ur.
Večja je časovna razlika med vašim izvorom in ciljem, večja je razlika v času letenja. Običajno se zaradi kratke 4-5 urne razlike zbudite zgodaj zjutraj ob ciljnem času. Morda je bolj utrujen in bo trajalo dlje, da se premaga, namesto da bi se dan in noč popolnoma obrnil.
Največji možni zamik med dvema lokacijama je na primer 12 urHelsinkizHonolulu. Če preidete mednarodno vrstico za spremembo datuma, odštejte razliko časovnega pasu od 24, da dobite pravilno časovno razliko. Na primer, "18 urna razlika" bo enaka 6 urni razliki.
Kar zadeva let, dolžina leta ni pomembna. Samo razlika v časovnem pasu. Na let od Pariza do Johannesburga, čeprav vam lahko vzame približno 11-12 ur, se ne boste odzvali, ker obstaja le 1 ura časovne razlike. Od Londona do Šanghaja je časovna razlika 8 ur, kar zadostuje za reakcijo.
Pripravljen za delo
Izberite napredne modele Številne letalske družbe so začele uporabljati Boeing 787 za letenje na mednarodnih linijah na dolge razdalje. To napredno letalo ima številne najnaprednejše funkcije, vključno z izboljšanimi sistemi za filtriranje zraka in profesionalno osvetlitvijo okolice. Leti zrakoplovov Airbus A380 so prav tako začeli dodajati funkcije, ki lahko zmanjšajo zaostajanje pri reaktivnih reakcijah. Ta vrsta letalskih letal bo letela na ustrezno višino, povečala kisik in vlažnost v zraku ter zmanjšala vpliv jet -zamika z ustrezno osvetlitvijo. To vrsto letal lahko upoštevate pri rezervaciji mednarodnih letov na dolge razdalje, da se boste lažje izognili jet lag. |
Jet lag se ne morete popolnoma izogniti, lahko pa olajšate stvari tako, da se predlagate. Na primer, lahko pozabite na časovni pas svojega kraja izvora in se premikate natančno glede na ciljni čas.
Če boste prispeli zjutraj, ne upoštevajte filmov in zabave ter poskusite zaspati. Če nameravate prispeti ponoči, poskrbite, da boste imeli aktivnosti, zabavo ali kavo, da boste med letom in po prihodu na cilj ostali budni.
Če letite proti zahodu, boste morda ugotovili, da je po prebujanju še vedno tretja ura zjutraj! V tem času bi se morali potruditi, da zaspite vsaj še nekaj ur. Če pa morate vstati zgodaj, lahko to uporabite za načrtovanje svojih dejavnosti (na primer ameriški popotniki gredo na Havaje, da bi opazovali sončni vzhod, evropski popotniki gredo v Skalnato gorovje, da bi opazovali sončni vzhod).
Če letite proti vzhodu, boste morda morali ob zori zaspati. Če imate radi pozne nočne zabave, je to lahko vaša prednost. Vendar v prvih dneh vašega novega cilja ni pametno zaužiti preveč alkohola, ker vpliva na vaš mali možgani in poslabša jet lag.
Nove znanstvene raziskave kažejo, da lahko post pomaga premagati jet lag s ponastavitvijo cirkadianega ritma telesa (biološka ura). Če do cilja ne jeste 24 ur ali več, se počutite manj utrujeni, ko prispete. Svetlobno-temni cikel zemlje vpliva na naše cirkadiane ritme in tudi na naše prehranjevalne vzorce. Ponovni zagon prehranjevalnega cikla lahko zmanjša zaostanek curka. Poleg tega je drugi način za ponastavitev biološke ure, da jeste takoj po vstajanju. Zato preskakovanje zajtrka v prvih dneh po prihodu v nov časovni pas ni dobra možnost.
Vrnite se na delo
Okrevanje od utrujenosti zaradi jet lag je proces in traja nekaj časa. Na primer, lahko okrevate približno 1 uro na dan. Morda boste ugotovili, da se boste čez nekaj dni prilagodili novi biološki uri, vendar morate biti pozorni na čas vrnitve, še posebej, če niste ostali dovolj dolgo, da bi se popolnoma prilagodili prvotni časovni razliki. V nasprotnem primeru bo vaš biološki čas zmeden in bo trajalo več časa za prilagoditev.
Postopku lahko pomagate s ponastavitvijo biografije. Sončna svetloba ima pri tem veliko vlogo in pomaga soncu, da zaide prvi dan. Poskusite čim prej manipulirati z novim lokalnim časom. Če boste pristali zgodaj čez dan, poskusite spati na letalu, da boste lahko prišli osveženi in se pripravili na celodnevne aktivnosti. Nasprotno, če prihajate ponoči, poskusite ostati na letalu budni in po prihodu dobro spati. Kolikor je mogoče, prvih nekaj dni podnevi preživite na prostem v novem časovnem pasu.
Lahko celo poskusite z lokalnim delom in dnevi počitka pred odhodom v skladu z novim časovnim pasom, v katerega se odpravljate. Na primer, če ste na primer prispeli ob 7. uri zjutraj, ste na svojem letu morda postregli zajtrk, zato pojdite v svojo nastanitev (vprašajte jih, če jim je všeč vaša prtljaga (če niste potovalna luč) in si poglejte Počutili se boste utrujeni, zlasti popoldne popoldne, vendar še naprej napredujte do zajtrka, večerjajte in pojdite spat. Morate biti dovolj utrujeni, da boste lahko prespali dobro noč.
Ali pa, če na letalu ne morete dobro spati, razmislite o tem, da zjutraj rezervirate letališče ali bližnje hotele, zadremate in se tuširate, nato pa začnete delati čez dan, preden prispete na cilj. Po teh urah počitka boste ponoči še vedno utrujeni, zato se morate okrevati, dokler se naslednji dan ne prilagodite na lokalni čas.