The Pohodništvo je prostočasna dejavnost na prostem, ki vključuje hojo v naravnem okolju. Je hkrati hobi odkrivanja in oblika telesne vadbe. Pohodništvo ima lahko različne oblike, od enodnevnega kroga do večdnevnega pohoda.
Priprava
Kaj si vzeti za en teden pohodništva in nasveti za pohod
Tehnike
Stopnje zahtevnosti
Težavnost pohoda je v njegovi dolžini (ali razvitosti), razliki v nivoju, nadmorski višini, zapletenosti poti (ki jo bo bolj ali manj enostavno slediti) in v težavnosti terena, ki ga prevozi.
Obstajajo različni sistemi ocenjevanja, ki označujejo težavnost terena, na primer sistem, ki ga je razvil Švicarski alpski klub:
T1 - Trek
Dobro označena pot. Ravna ali položna tla, ni nevarnosti padca.
Zahteve: Nobena, primerna tudi za superge. Usmerjenost ni težava, običajno je mogoča tudi brez zemljevida.
T2 - Gorsko pohodništvo
Pot z neprekinjeno potjo. Teren je včasih strm, tveganje padca ni izključeno.
Zahteve: imeti dokaj varno nogo. Priporočljivi pohodniški čevlji. Osnovne orientacijske veščine.
T3 - Izziven planinski pohod
Pot ni nujno vidna povsod. Odprti prehodi so lahko opremljeni z vrvmi ali verigami. Mogoče je za ravnotežje potrebna podpora z roko. Nekateri izpostavljeni prehodi z nevarnostjo padca, melišča, pobočij, pomešanih s kamenjem brez sledi. Potrebujete zelo zanesljivo nogo, dobre treking čevlje in povprečne orientacijske sposobnosti. Osnovne gorske izkušnje zaželene.
T4 - Alpsko pohodništvo
Včasih manjkajoče sledi. Za napredovanje je včasih potrebna pomoč rok. Teren je že precej izpostavljen, občutljiva travnata pobočja, pobočja, pomešana s skalami, lahko snežišča in prehodi na ledenikih, ki niso zasneženi. Poznati morate izpostavljeni teren, imeti toge treking čevlje in nekaj sposobnosti ocenjevanja terena ter dobre orientacijske sposobnosti. Alpske izkušnje. V primeru slabega vremena je umik lahko težaven.
T5 - Izziven alpski pohod
Pogosto brez sledi. Nekaj preprostih prehodov za plezanje. Izpostavljen, zahteven teren, strma pobočja, pomešana s kamenjem. Ledeniki in snežišča predstavljajo nevarnost zdrsa. Potrebujete gorske čevlje, varno oceno terena in zelo dobre orientacijske sposobnosti. Dobre izkušnje v visokogorju in osnovno znanje ravnanja s cepinom in uporabno vrvjo.
T6 - Težaven alpski pohod
Največkrat brez sledi, plezanje po prehodih do II. Ponavadi neoznačeni. Pogosto zelo izpostavljeni. Pobočja, pomešana z občutljivimi skalami. Ledeniki s povečano nevarnostjo zdrsa. Potrebujete odlične orientacijske sposobnosti, dokazane alpske izkušnje in poznavanje uporabe tehnične gorniške opreme.
Usmerjenost
Pohodništvo praviloma zahteva vedenje po naravi.
Označevanje
Številna združenja so odgovorna za označevanje poti, ki pohodnikom omogočajo sledenje poti. Na tisoče kilometrov poti je bilo razvitih z oznakami, narisanimi ali napisanimi na tablah, ki ponujajo poti od nekaj kilometrov do več kot 10 000 km za evropsko pot E4.
V Franciji na primer Vosges Club z devetimi geometrijskimi znaki in štirimi barvami označi poti, ki jih vzdržuje. Pohodniške poti GR (beli pravokotnik na rdečem pravokotniku) in GRP (rumeni pravokotnik na rdečem pravokotniku) ter PR (rumeni pravokotnik) so označene z Francoska pohodniška zveza.
V Belgiji neprofitna organizacija "Pohodniške poti na dolge razdalje" uporablja enake oznake, podrobne informacije pa najdete na www.grsentiers.org
V Švicarski, si je švicarska federacija za pešcev prizadevala ustvariti enotno signalizacijo za pohodniške poti za celotno Švico. Označenih je več kot 60.000 kilometrov pohodniških poti.
Na enak način obstajajo posebne oznake za poti jahanje konja (oranžna v Franciji) ali gorsko kolo (v Franciji trikotnik in dva kroga).
Zemljevid
Zemljevidi velikega obsega (običajno 1: 25.000 ali 1: 50.000), ki opisujejo reliefe in naravo terena, omogočajo merjenje razdalj in višinskih razlik (višinske razlike med začetno in končno točko) ob koncu dneva. 'z uporabo dimenzijskih točk in konturnih črt.
Dobra praksa branja zemljevidov omogoča predvidevanje težavnosti poti in načrtovanje pohoda. Na terenu je pomembno, da si zagotovite svoje ležaje in ga lahko nosite v nosilcu kartice, nekakšnem prozornem žepu, ki ga ščiti pred elementi in omogoča rokovanje samo s potrebnim delom.
Ti zemljevidi so objavljeni v Belgija belgijska IGN, v Francija s strani francoske IGN ali v Švicarski avtor Swisstopo.
Objavljeni so tudi vodiči, imenovani topo-vodniki, ki opisujejo regijo ali pot.
Orientacijski dodatki
- Kompas je orodje za označevanje magnetnega severnega pola Zemlje. Omogoča vam orientacijo zemljevida v isti smeri kot pravi teren. V Evropi podrobnosti terena na splošno omogočajo uporabo zemljevida brez kompasa. Vendar slednje ostaja precejšnja varnost v gozdu ali na primer v meglenem vremenu.
- Obstajajo GPS, namenjeni pohodništvu, ki ponujajo funkcije sledenja in orientacije.
- Daljnogled vam omogoča učinkovitejšo orientacijo, pa tudi uživanje v pokrajini in divjih živalih.
- V gorah je višinomer koristen za iskanje na zemljevidu, na kateri konturni črti je pohodnik.
Nahrbtnik
Nahrbtnik omogoča enostavno prenašanje vse opreme, potrebne za dober pohod. Biti mora lahka in udobna. Nekateri modeli, namenjeni pohodništvu, ponujajo vgrajen nepremočljiv zaščitni pokrov, ki obdrži vsebino suho v primeru dežja, in napravo za obešanje treking palic ali cepin za pohode na višini ali na prehodih s snežnimi polji.
Vsebina se razlikuje glede na podnebje in dolžino pohoda, priprava nahrbtnika pa predstavlja kompromis med željo, da bi imeli na voljo največ, in težo, ki jo je treba nositi, ki ne sme biti previsoka (v idealnem primeru omejena na 20% uporabnikova teža "Ultralahka hoja" se nanaša na obliko pohodništva, kjer je teža nahrbtnika čim manjša.
Videti kaj vzeti za en teden pohodništva
Ker so v nekaterih francoskih regijah zelo pogosti lovi na divje prašiče, lahko ob vikendih in med delavniki v vrečo koristno položite fluorescentni jopič, da zagotovite vidnost pohodnika na prečkanih območjih.
Na splošno mora imeti pohodnik v svoji torbi, vključno z enodnevnim izletom, vrsto učinkov, ki omogočajo improvizacijo noči na tleh, imenovano "dno vreče", da se lahko sooči s slabim vremenom. V primeru imobilizacije (poškodba, izguba, nelagodje itd.): topla oblačila, nepremočljiva oblačila, kapa, par rokavic itd.
Trud in prehrana
Povprečne vrednosti napredovanja so običajno 4 do 5 kilometrov na uro, pri čemer je navpičnega padca na uro navzgor od 300 do 350 m in navzdol 400 do 450 m navpičnega padca na uro navzdol. Te vrednosti je treba prilagoditi glede na ljudi, težave in vremenske razmere.
Če traja pohod manj kot tri ure, zadostuje voda, ki je lahko sladkana s 5%, če je napor še posebej intenziven. V nasprotnem primeru je treba zagotoviti trdno prehrano za oskrbo z energijo, na primer suho sadje ali sadni želeji.
V primeru daljšega avtonomnega pohoda je upravljanje moči ključnega pomena. Hkrati je treba paziti, da zagotovimo zadovoljiv prehranski prispevek, ohranimo prigrizek, se izognemo zdravstvenim težavam, hkrati pa poskrbimo za omejitev teže zalog hrane in težave pri kuhanju. Zato bo treba poiskati izdelke, ki jih lahko hranimo pri sobni temperaturi in imajo visoko vsebnost energije, zlasti dehidrirana živila.
Ker je pohodništvo vzdržljiv šport, bodo potrebe predvsem oskrba z energijo. Prehranska sestava je zato lahko manj bogata z živalskimi ali rastlinskimi beljakovinami kot med običajnimi obroki in vključuje 60% ogljikovih hidratov, 14% beljakovin in 20% lipidov. Obrok od 3000 do 3.300 kcal na dan, ki zadostuje za pokrivanje energetskih potreb s črpanjem zalog maščobe.
Količino pijače je treba povečati, pri čemer je treba paziti na gorske potoke, ki so lahko umazani gorvodno, pašniki, zatočišča). Po vrnitvi bo spodbujena rehidracija (juhe, pijača, čaj) in okrevanje energije (testenine, riž) z omejevanjem vnosa mesa, da se preprečijo krči.
Dihanje je osrednji element upravljanja napora v pohodništvu. Glavni metabolizem je aerobni metabolizem, zato je priporočljivo razmisliti o njegovem dihanju, tako kot o hrani in pijači.
Afganistanski sprehod vam omogoča nadzor nad dihom, da boste bolje upravljali s trudom.
Oblačila in obutev
Izbira čevljev je bistvenega pomena, še posebej, če je hoja dolga in teren razgiban. Uporaba pohodnih čevljev nekaj dni pred odhodom izboljša njihovo udobje in zmanjša tveganje za žulje. Izberite pravo velikost, poglejte trdnost čevljev: v primeru padca morajo podpirati gleženj. Če so narejeni iz usnja, jih je treba oprati, da se po vsakem dnevu hoje odstrani blato, da ostanejo v dobrem stanju.
Glavne znamke pohodniške opreme ponujajo več vrst čevljev, odvisno od prakse: čevlji z visokim zgornjim delom za pohodništvo na višini, "srednji" čevlji, ki so lažji in manj visoki za srednje gore in "nizki" čevlji (nizki) za manj alpske poti in sprehode v naravnem okolju. Ločiti jih je treba od pohodniških čevljev, namenjenih gorski vožnji.
Če mora biti vrv zgornjega dela čevljev na poti navzgor zmerno tesen, da omogoča gibanje gležnja, ga je treba po poti navzdol trdno zategniti, da se zagotovi togost sklopa čevlja in gležnja, ki slednjega ščiti pred zasuki. ki ga ustvarjajo grobi tereni (ali preprosti kamni, včasih skromne velikosti, vendar zadostni, da povzročijo travme).
Izbira pravih oblačil je ključnega pomena na pohodu. Oblačila zadržujejo toploto, ki jo proizvaja človeško telo. Ščitijo pred sončnimi opeklinami, mrazom in preprečujejo ugrize žuželk in rastlin.
Izbira oblačil je odvisna od pohodniške regije. V zmernem podnebju so meteorološke težave dež in veter. Dejansko odnašajo toploto, ki jo zadržuje celo več slojev oblačil. Tveganje za podhladitev je takrat v vetrovnih razmerah veliko. V hladnem vremenu je treba zlagati sloje: spodnji pulover, srajco, pulover, park, da zaščitite prtljažnik, in kapo, ki ščiti glavo. Trup in glava sta vitalna organa, krvi je veliko in tu je izguba toplote in najpomembnejša v primeru mraza. Če dežuje, morda pomislite na nepremočljiva oblačila, kot je pončo. Slednje pomaga tudi zaščititi nahrbtnik pred dežjem in tako ohraniti suhe stvari. Bodite previdni pri potenju, ki lahko namoči vaša oblačila, zlasti med postanki. Nato odstranite plasti in zagotovite spremembe.
V vročem vremenu je težko najti kompromis med udobjem in praktičnostjo. Nošenje debelih oblačil in fizični napor povečata tveganje za hipertermijo. Zato je bolje potovati z malo oblačil in se izogibati nepremočljivim tkaninam. Med odmorom ne oklevajte in si oblecite topla oblačila, če se zrak ohladi.Pustinjska oblačila morajo biti zelo ohlapna in lahka, kar omogoča dobro prezračevanje.
Pojav sintetičnega tekstila je omogočil velik napredek v smislu kompromisa med udobjem in praktičnostjo. Gore-Tex je zračen tekstil, ki z dobrim prezračevanjem ohranja telo na toplem in suhem mestu, vendar je njegova sposobnost manjša, ko je umazano.
Oblačila iz polarnega krzna so zelo praktična in učinkovitejša od bombažnih. Izberite tistega, ki je odporen proti vetru, če je mogoče. Tovrstna oblačila lahko v mokrem vremenu nosite pod dežnim plaščem.
V naravnih vlaknih je volna odlična za zadrževanje toplote, vendar ne vzdrži vlage, ker lahko postane težja in deformirana in zato prepovedana za nogavice. Bombaž pa privlači vso vlago, zato se mu je treba izogibati v hladnih in vlažnih predelih, vendar je koristen v tropih.
Glavne blagovne znamke pohodniške opreme zdaj ponujajo celo vrsto modularnih oblačil: "softshell", oblačila, ki hkrati predstavljajo značilnosti flis jakne, oblačila za dež in vetrovko. "Hardshell" ima večjo debelino vetra kot softshell brez podloga iz flisa, prednost je v tem, da lahko pod hardshell oblečete klasično jakno iz flisa. Hitro suha oblačila "prve plasti", povezana s temi hibridnimi oblačili, omogočajo veliko modularnost oblačil glede na sezono in so primerna za več športnih disciplin (pohodništvo, smučanje).
Pohod, ki ga imenujejo "pohod", se včasih izvaja brez oblačil.
Uporaba palic
Številni pohodniki uporabljajo treking palice, da povečajo učinkovitost pri plezanju po pobočjih in lajšajo nekaj teže, ki jo nosijo noge na rokah.
Uporaba palic v praksi pohodništva sega v sedemdeseta leta: na tej stopnji raziskav bi se zdelo, da je bila vojska kot del svoje fizične vadbe pionir na tem področju. Smučanje ob "alpskem tekanju", izraz, ki označuje telesno aktivnost, in sicer tek v športnih oblačilih, gorskih čevljih in palicah po alpskih krogih v neposredni bližini njihovega garnizona.
Mimogrede palice omogočajo zlasti izdelavo opornic v okviru postopkov prve pomoči. Uporabljajo se tudi za postavitev šotorov ali ponjav.
Prenociti
Med večdnevnim pohodom je mogoče prenočiti več rešitev:
- bivak;
- prenočišča;
- gorska zatočišča.
Varnost
Pohodništvo je športna dejavnost s sorazmerno majhnim tveganjem, kljub temu pa lahko osamitev povzroči problematičen incident, ki se običajno zdi nepomemben, še posebej, če je težko obvestiti nujne službe ali natančno navesti kraj, kjer smo. Ponoči in težke podnebne razmere lahko ustavijo gorsko reševanje, če ogrožajo reševalce.
Sprehod po naravnem okolju lahko običajno povzroči seve, žulje, padce, podhladitev, hipertermijo ali ugrize včasih strupenih živali ali žuželk.
Preprečevanje
Tveganja se razlikujejo glede na regije, zato so varnostni ukrepi zelo različni: nekatere živali so lahko strupene ali agresivne. Priporočljivo je, da se zaščitite pred klopi (ki lahko prenašajo spomladansko-poletni meningoencefalitis ali boreliozo) ali piki komarjev (ki lahko prenašajo malarijo ali čikungunjo).
Vendar so nekateri previdnostni ukrepi precej pogosti:
- Pripravite svoj pohod tako, da določite načrt poti, prilagojen stopnji pohodnikov;
- S seboj prinesite opremo, čevlje in oblačila, prilagojena terenu in podnebnim razmeram;
- Pozanimajte se o vremenu, da ne boste presenečeni. V gorah se na primer vreme lahko zelo hitro spremeni in se lahko razlikuje od enega do drugega pobočja;
- izogibajte se odhodu samega ali vsaj obvestite ljubljeno osebo o poti in približnem času prihoda;
- poznati ukrepe prve pomoči.
Varnostna oprema
Glede na težavnost terena, izolacijo in podnebne razmere je včasih priporočljivo izvesti:
- Komplet za prvo pomoč, predvsem za pohodništvo, protivnetno sredstvo za lajšanje zvinov gležnja in poškodb zaradi telesne aktivnosti in nesreč z oteklinami in vnetji. Izdelki za zaustavitev in razkuževanje krvavitev ter zdravila (kot sta paracetamol ali ibuprofen) proti vročini, glavobolom in bolečinam;
- Z mobilnim telefonom lahko v primeru nesreče obvestite nujne službe, prosite za pomoč pri orientaciji ali najnovejše vremenske podatke. Kljub temu je odvisen od omrežja in signala, včasih pa ga v nekaterih regijah ni. Težave pri polnjenju baterije omejujejo tudi njeno uporabo.
- Odeja za preživetje se uporablja za zaščito poškodovanca pred mrazom, vročino in vlago.
- Piščalko, v primeru imobilizacije, da obvestite reševalce o kraju, kjer ste.
- Vrv za določene težke in nevarne prehode.
Poti
Po državah
- Pohodništvo v Belgiji
- Pohodništvo v Kanadi
- Pohodništvo v Franciji
- Pohodništvo v Veliki Britaniji
- Pohodništvo na Slovaškem
- Pohodništvo v Švici
- Pohodništvo v Nepalu
Po vrsti poti
Glej tudi
- Seznam sprehodov in dirk v katerem so navedeni nadzorovani dogodki, organizirani okoli hoje.
