Samoizolacija je priporočljivo za popotnike, ki so bili morda izpostavljeni nekaterim nalezljive bolezni, kot naprimer COVID-19 med trajajočo pandemijo. Če prekinite samoizolacijo, bi lahko bolezen razširili na druge ljudi.
Na tej strani gre predvsem za prostovoljno samoizolacijo. Čeprav enaka načela veljajo, če ste v obvezni karanteni ali se izolirate, ker imate bolezen, morate nato upoštevati vsa uradna navodila, ki ste jih prejeli, vključno s kakršnimi koli pravili nadzora, ali tvegate deportacijo, globo ali zaporno kazen .
Kako dolgo se samoizolirati
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Upoštevajte nasvet ustreznih organov. Čas, ko se morate samoizolirati, je odvisen od tega, pri kateri bolezni se želite izogniti širjenju. Tradicionalna dolžina karantene, iz katere izhaja beseda, je bila štirideset dni. Izolacija je priporočljiva samo pri nekaterih boleznih.
Med Pandemija covida-19, zdravstvene oblasti na splošno priporočajo, da se potniki z močno prizadetih območij samoizolirajo, dokler ni 14 dni saj so zapustili prizadeto območje. V nekaterih državah je to obdobje mogoče skrajšati z izvajanjem testa COVID-19; na primer, ob prihodu na Islandijo lahko karanteno opravite 14 dni ali pa se testirate, pet dni karanteno, ponovno testirate in nato karanteno predčasno končate, če sta oba testa negativna.
Pripravite se
- Poglej tudi: Vrnitev domov
Ugotovite, kateri postopki obstajajo. Ali morate pred prihodom predhodno registrirati svojo zgodovino potovanja in načrte nastanitve? Boste šli na zdravstveni pregled na meji? Ali lahko kaj storite za zaščito ljudi, ki jih lahko srečate na poti domov, na primer osebja na letališču? Izogibajte se prenatrpanemu javnemu prevozu (če imate obvezno karanteno, vam bo morda prepovedana njegova uporaba) in morda boste želeli, da bo taksist in kasnejše stranke na varnem. Nosite masko, pogosto si umijte roke, ne dotikajte se po nepotrebnem predmetov, kot so gumbi na vratih, med kihanjem in kašljanjem pokrivajte nos in usta in bodite oddaljeni (1-2 m / 3-6 ft za COVID-19) . Ko govorite, dihalne kapljice potujejo dlje in bolj gosto kot samo pri dihanju, zato se izogibajte govorjenju in bodite še posebej previdni pri oddaljevanju, ko govorite. Krpa ali maska, ki pokriva usta in nos, bo pomagala zmanjšati širjenje takšnih kapljic, vendar le do neke mere.
Izbirate lahko več kot na enem mestu, na primer če imate poletno hišo ali bi lahko bivali v prijateljskem stanovanju. Če ste potovali sami, morda ne boste želeli živeti z družino, medtem ko lahko širite bolezen. Podeželska hiša je morda boljša od mestnega stanovanja, saj boste morda lahko hodili zunaj, ne da bi bili kdo blizu; če pa potrebujete pomoč, lahko tvegate, da v bližini ne boste imeli prijateljev, služb ali dobro opremljenih bolnišnic. Upoštevajte razpoložljivost dostavnih storitev, internetne povezave in predmete, ki jih boste morda potrebovali. Če imate dobrega soseda, preverite, ali so doma in vam lahko pomagajo, ne da bi bili preveč obremenjeni.
Drug vidik, ki ga je treba upoštevati, je, kako vam bo všeč vaše bivanje: v hotelski sobi se boste počutili najtesneje in dolgočasno po nekaj dneh, tudi če boste na vrata dobili vse, kar potrebujete. V idealnem primeru imate na voljo več kot eno sobo in možnosti za izhod. Sprehod v lepem okolju je izredno dragocen in celo balkon vam lahko reši dobro voljo. Tudi dom s knjižno polico in sobnimi rastlinami je lahko boljši od stanovanja, ki je najeto samo z najnujnejšim.
Če se boste v reklami samoizolirali nastanitev, poskusite rezervirati enega z osnovnimi kuhinjskimi aparati, tako da vam dva tedna ne bo treba živeti na poti. To je lahko čas, da se razmažete za večjo sobo (ali apartma), v katerem se lahko sprehodite, balkon za svež zrak ali celo počitniški najem z zasebnim bazenom ali vrtom, da se malo razgibate. Za dvotedensko bivanje je lahko prostoren kratkoročni najem cenejši od hotelske sobe.
Spakirajte previdno - običajno, če pozabite kakšno malenkost, se lahko po prihodu ustavite v vogalni trgovini, vendar v tem primeru poskrbite, da boste vse kar potrebuješ. Boste potrebovali detergent za pranje perila? Toaletni papir? Električna vtičnica pretvorniki? Če potrebujete lokalnega SIM kartica in / ali plačilni sistem za dostavo hrane, jih boste morda morali dogovoriti vnaprej ali na letališču.
Če ste pred dolgim potovanjem ustavili domače storitve (na primer internet), se obrnite na ponudnika storitev in prosite, da jih spet vklopite.
Če odhajate v času, ko bo po vrnitvi morda potrebna samoizolacija, pred odhodom naredite nekaj priprav, ki bi lahko vključevale dobro oskrbo z neprekinjeno hrano v omari. Po drugi strani pa potovanje samo iz zabave v takem času je ne dobra ideja, saj bi lahko ob odhodu ali vrnitvi bolezen prinesli s seboj iz enega dela sveta v drugega.
Pred vrnitvijo bi lahko pripravili tudi prijatelja, ki bi pripravil priprave v vašem domu in bi jih tvegal. Prve dni lahko kupijo tudi svežo hrano. Bi lahko prinesli tudi kaj, s čimer boste zasedeni, ne da bi bili na spletu? Knjige, igre, glasbilo, pripomočki za risanje in slikanje? Nekaj za ergonomijo in vadbo?
Če sumite, da ste bili izpostavljeni, se čim prej obrnite na svojega zdravstvenega delavca, še preden se vrnete. Morda se boste želeli obrniti tudi na svoje veleposlaništvo ali konzulat. V nekaterih državah se COVID-19 šteje za „prijavljivega“, kar pomeni, da ste zakonsko obveščeni o tem in morebitni zgodovini.
Izoliraj
Izmerite temperaturo dvakrat na dan. Če se med samoizolacijo pojavijo simptomi, se po telefonu obrnite na svojega zdravstvenega delavca. V primeru večjega izbruha vam lahko odsvetujejo, da se z njimi po nepotrebnem ne obrnete, saj bodo morda preobremenjeni. V nujnih primerih pokličite rešilca in jim povejte, da ste nedavno potovali. Pazite na zdravstvene težave, ki morda nimajo nič skupnega z razlogom vaše samoizolacije, na primer simptomi globoka venska tromboza, srčni napad ali driska popotnikov.
Če živite z drugimi ljudmi, se med izolacijo čim bolj držite stran od njih. Idealno je, če imate sobo, v kateri preživite večino časa in kamor nihče drug ni potreben. Naj bodo obiski skupnih prostorov kratki, morda se popolnoma izogibajte kuhinji. Za COVID-19 je priporočljivo, da imate najmanj 1–2 m / 3–6 ft razdalje in si delite prostore manj kot 15 minut (če tam ostanete dlje časa, medtem ko so drugi zdoma, potem dobro prezračite). Pogosto si umijte roke, nosite masko v skupnih prostorih in imejte hišo dobro prezračeno. Ne delite predmetov, kot so posoda, brisače ali blazine. Če si delite stranišče, uporabite ločen toaletni papir in brisačo (in milo?) Ter po uporabi očistite dotaknjene površine.
Če imate otroke, se morate sporazumeti, če ne širite bolezni in če jim situacija ne postane preveč nerodna. Ocenjujejo, da pozitivni učinki dojenja pri zdravilu COVID-19 prevladajo nad tveganji.
Če člani vaše družine sami niso doma, lahko v večini držav nadaljujejo normalno, razen če vi ali oni razvijejo simptome.
Če ste v hotel, prosite gospodinjstva, da ne vstopa za čas vaše karantene. Razmislite o tem, da jih prosite, naj svežo posteljnino, brisače in toaletni papir pustijo pred vašimi vrati.
Izoliranost je lahko psihično zelo stresna. To, kar počnete, in ohranjanje stikov, ne da bi se fizično zbližali, to do neke mere olajša, vendar ne nujno dovolj. Pogovorite se o tem in poskusite najti delujoče rešitve, morda kompromise.
Pridobite, kar potrebujete
Kaj morate imeti in narediti, je odvisno od vaše situacije. Ali se samoizolirate doma ali v hotelski sobi? Ali živite v mestu, v predmestju, na podeželju? Ali živite sami, z ljudmi, ki potujejo z vami, ali z ljudmi, ki niso bili izpostavljeni? Imate veliko hišo ali majhno stanovanje?
Hrana in druge zaloge
Dostavne službe so vaši novi najboljši prijatelji. V nasprotnem primeru prosite prijatelje ali sosede, naj pred predmeti odnesejo pred vhodnimi vrati, preden vas obvestijo, da jih poberete, da se izognete stiku.
Svet e-trgovine je ogromen. Lahko dobite digitalno blago in dostave fizičnih predmetov vseh vrst: poskusite na primer poiskati nove načine spletnega nakupovanja, kot so neodvisne knjigarne s spletnimi mesti, namesto običajnih velikih prodajalcev, in morda boste našli priporočila, ki jih algoritmi za velike podatke nikoli ne bi predlagali .
Pralnice in gospodinjske potrebe
Če imate doma pralni stroj in ste tam sami, potem se ukvarjajte s svojim perilo po potovanju je precej enostavno. Če tega ne storite, razmislite, ali morate perilo prati v času samoizolacije. Če je časovno obdobje kratko ali imate veliko oblačil, ga boste morda lahko preložili. Če je potrebno, razmislite:
- pranje oblačil na roko, kot bi to počeli v hotelski sobi,
- nošenje oblačil dlje med pranjem.
Če drugi operejo perilo, jih lahko ogrozijo. Če si delite pralni stroj, perila pred pranjem ne stresite in se ne dotikajte čistih predmetov, ki jih bodo uporabljali drugi.
Če uporabljate storitev pranja perila, preverite, kako dolgo bodo klice preživele. Mogoče je dovolj, da perilo postavite v karanteno za nekaj dni, preden ga pošljete stran.
Zdravila
Poskrbite, da imate dovolj zdravil za zdravljenje kronične bolezni (sladkorna bolezen, povišan holesterol) v celotnem obdobju samoizolacije, kar je tudi odvisno od zalog, ki jih običajno dobite za svoje stanje. Če vnaprej veste, da ne boste imeli dovolj zdravil ali zalog, pokličite lokalno lekarno (ali svojega zdravstvenega delavca) in ugotovite, ali lahko ponudijo neposredno pošiljko.
Ostanite aktivni
Zbudite se zjutraj kot običajno, redno jejte, načrtujte svoj dan. Razmislite o tem, da bi si napisali urnik (in ga upoštevali!), Da se čas ne bi izgubljal in se izognili občutku, da se en dan nenamerno zamegli v drugega. Upoštevanje rutine je še posebej pomembno, če ste jetlagged—Pomanjkanje stimulacije in aktivnosti bo morda otežilo prilagajanje novemu časovni pas.
Ostanite v stiku z ljudmi. Pokličite prijatelje in družinske člane, še posebej, če je kdo od njih tudi doma. Ne podcenjujte vrednosti človeške interakcije, ki vam polepša dan in tudi njih.
Delaj od doma, če le lahko. Tudi če je vaše običajno osebno delo, lahko stvari počnete od doma. Oglejte si videoposnetke o nenehnem izobraževanju, za katere nikoli nimate dovolj časa, ali pa se potrudite v spletnem programu o nadlegovanju na delovnem mestu, ki ga vaše podjetje želi, da gredo vsi. Morda imate tudi zaostanke, ki so neposredno povezani z vašo dnevno službo - in za številna dela lahko načrtujete vnaprej.
Če niste vajeni delati od doma, se vam zdi bolj osamljeno kot delo na kraju samem, toda delo od doma vam bo prineslo nekaj stika z drugimi. Prav tako vam omogoča, da se počutite produktivne in zapolnite čas.
Ne zanemarjajte ergonomije. Kuhinjska miza in njeni stoli so verjetno precej slabši od mize na vašem delovnem mestu, prenosni računalnik pa veliko slabši od namiznega računalnika. Obstajajo triki za njihovo boljše delovanje, vendar morate upoštevati tudi vse nasvete glede vsake toliko vstajanja, raztezanja, dobre drže itd. Večina teh zahteva le odmore za nekaj sekund ali pol minute, časi, ko greste po kavo ali pa obiščete stranišče, pa uporabite tudi za malo gimnastike z večjimi gibi, pomembnimi za pretok krvi, zataknjene živce itd.
Okna naj bodo odprta za svež zrak (to pomaga tudi zmanjšati prenos COVID-19, če je v hiši več kot ena oseba) v toplem vremenu ali pa v ogrevalni sezoni 10–30 minut. Če imate zasebno krov ali vrt, pojdite vsak dan ven. Ponekod se lahko odpravite tudi na daljši sprehod brez nepotrebnega srečanja z ljudmi ali jih kako drugače ogrožite.
Razvijte načrt za ostati fizično aktiven tako da ves dan ne preživite sedeči. V običajnih delovnih dneh verjetno hodite kar nekaj, tudi če se vozite z avtom: v službo, v službo, v trgovino in v trgovino, na obisk pri prijateljih. Tudi če ne zapustite svojega doma, bodite nežni vadba vsak dan. Če iščete po spletu, je enostavno najti sezname vaj in vadb, ki jih lahko opravite, ne da bi zapustili svojo hišo. Svetovna zdravstvena organizacija je objavila vodnik ostati fizično aktiven med samokaranteno.
Čeprav boste morda želeli ostati v stiku z dogodki, je morda bolje, da zmerite količino novice ki si jih ogledate in se držite zanesljivih virov novic. Če navadno novice gledate enkrat na dan, se držite tega urnika in naredite nekaj drugega, namesto da bi neprekinjeno vklopili 24-urne novice.
Izogibajte se uporabi računalnika / tabličnega računalnika / pametnega telefona več časa, kot je potrebno. Potrebovali jih boste, da bodo v stiku z zunanjim svetom, mnogi jih bodo potrebovali za delo, lahko pa jih odložite, da namesto e-knjige preberejo fizično knjigo, in najdete druge stvari, kot da brskate po mreža.
Čiščenje in organiziranje hiš je lahko mešan blagoslov. Če poskušate odstraniti nered, boste morda na koncu dobili kup stvari, ki jih ne želite, a se jih ne morete znebiti, saj trenutno ne morete od doma. Po drugi strani pa, če se samoizolirate več kot nekaj dni, je čiščenje produktivno in se lahko razširi, da zapolni razpoložljivi čas (in če bi to stvar ujeli, ali ne bi raje zbolel v čist in urejen dom?). Razmislite o nalogah "brez odpadkov", kot so razvrščanje fotografij in posodabljanje finančnih evidenc.
Ali jih imate hobi nikoli nisi imel časa za? Kitara zbira prah, risanje, vodenje dnevnika, vrtnarjenje, obdelava lesa. Bi lahko nekoga sami obdarili, namesto da bi vas paničil teden pred božičem (ali vsaj načrtovali, kaj kupiti). Lahko pišete prava pisma (in jih pošljete, ko so tudi v karanteni, preverite, ali mikrobi lahko preživijo).
Tudi doma si boste morda želeli vzeti a počitnice. Če se malo igrate, se vam nihče ne bo smejal. Posteljo pospravite previdno, z brisačami in koščkom ali dvema fine čokolade ter vse premajhne steklenice s hladilnimi pijačami v bližini omare (na srečo vam ni treba plačati ekstremnih cen). Vzemite nekaj dodatnih brisač in nov kos mila. Pojdite na obilen zajtrk. Nato se odpravite na virtualne oglede muzejev in si privoščite lepo večerjo z (ne) glasbo v živo. To postane zabavno vsaj, če sta dva - vendar bi lahko z mrežo delili svoje izkušnje.
Gremo ven
Če prekinete samoizolacijo, lahko okužbo razširite na vsakogar, ki ga vidite, in celo na ljudi, ki se dotaknejo istega kljuka ali pozneje vstopijo v isto sobo. Pred odhodom razmislite, ali resnično morate oditi. Neetično je izpostavljati druge ljudi potencialno smrtonosni bolezni samo zato, ker vam je dolgčas ali želite iti ven iz hiše. Poleg tega, če vlada zahteva vašo samoizolacijo, boste morda prekršeni s kazensko odgovornostjo.
Če se izhodom ni mogoče izogniti, se kolikor je le mogoče, držite stran od drugih. Ne hodite v šolo, službo, restavracije ali druga mesta z veliko ljudmi. Morda vam bo pomagalo, da čim bolj ostanete na prostem in se sprehodite ali vozite z lastnim avtomobilom, namesto da bi se vozili z avtobusom ali vozili. Bodite zunaj svojega doma čim manj časa. Pred odhodom si umijte roke, nosite masko za obraz, razmislite o nošenju rokavic in bodite previdni pri kihanju in kašljanju.
Konec vaše izolacije
Idealen primer je, da priporočeno obdobje ostanete izolirani, ostanete popolnoma zdravi in potem ste končali. Če pa razvijete simptome bolezni, boste morali ostati izolirani, dokler ne boste več nalezljivi. Če se pojavijo simptomi, se namesto v bolnišnico po telefonu obrnite na zdravstvenega delavca. Povejte jim svoje simptome in zgodovino potovanja.
Ko bo vaša samoizolacija končana, boste verjetno umirali za kakšno telesno dejavnostjo na prostem, a prvih nekaj dni naj bo lahka. Naporna vadba po dveh tednih razmeroma neaktivnosti vas lahko poškoduje.