Ostani zdrav - Stay healthy

Ali imate "bivanje"ali če potujete v najbolj oddaljene kotičke Zemlje, boste lahko bolj uživali v svojih potovanjih ostani zdrav. Ta članek predstavlja uvod v dobre prakse: kako živeti zdravo, zmanjšati tveganje za svoje zdravje in se spoprijeti s poškodbami in slabim zdravjem, če jih naletite, ko niste doma.

Preden greš

Živeti zdrav življenjski slog

Poglej tudi: Fizična pripravljenost

Ne glede na to, kje načrtujete potovanje, obstaja večja verjetnost, da boste ostali zdravi, če že živite zdrav način življenja. Redna aerobna vadba vam poveča vzdržljivost in omogoča več hoje, pohodništva, plavanja, smučanja ali drugih bolj ali manj napornih dejavnosti, ki bi se jih morda želeli udeležiti na potovanju, in manj verjetno je, da bo težaven vzpon povzročil srčni napad, omotica ali zasoplost.

Cepljenja

Pridobite priporočeno cepljenja, začenši 8 tednov pred potovanjem, zlasti kadar potujete v tujino na tropska območja ali območja tretjega sveta. Če potujete na območje, ki je posebej nagnjeno k boleznim, se boste morda želeli pogovoriti o injekcijah imunoglobulina, zaradi katerih boste za več mesecev imunski na številne bolezni. Za natančne potrebe se posvetujte z zdravnikom, saj je to odvisno od primera in posameznika. Za informacije o določenih cepivih glejte članek o nalezljive bolezni.

Ne čakajte do zadnje minute, saj nekatera cepljenja trajajo tedne, da se ustvari imunost, in če potrebujete več cepljenj, je verjetno, da nekatera potrebujejo nekaj tednov (običajno 2 do 4) pred naslednjim cepljenjem. Res bi lahko bila razlika med življenjem in smrtjo. Upoštevajte tudi, da nekatere države zahtevajo cepljenje potnikov, ki vstopajo v državo, zlasti na območjih, kjer rumena mrzlica je tveganje. Mednarodno priznana "Carte Jaune" (rumeni karton) je dokument Svetovne zdravstvene organizacije, ki je veljaven dokaz imunizacije. Zdravnik vam lahko priskrbi Carte Jaune ali posodobi obstoječo kartico, ko prejmete imunizacijo. Carinski zastopniki lahko to evidenco preverijo, preden dovolijo vstop v državo.

Zdravila

Poglej tudi: Zdravila

Če imate že obstoječe zdravstveno stanje, se predhodno posvetujte s svojim zdravnikom. Na potovanju boste morda morali biti posebej previdni.

Če uporabljate zdravila na recept, jih ne pozabite vzeti s seboj, še posebej, če bi težko našli, kam grete. Če vas zdravila ne bo več kot toliko dni, se posvetujte s farmacevtom o dodatni zalogi za počitnice. S seboj vzemite tudi zdravila brez recepta: nekatera zdravila, ki so v eni državi brez recepta, potrebujejo recept v drugi. Nekatera zdravila je v nekaterih državah težko ali nemogoče najti.

Vendar pazite, da z jemanjem takšnih zdravil na potovanju ne boste kršili lokalnih zakonov o drogah in imeli težav. Če prestopate mednarodno mejo, vnaprej potrdite, da lahko prenašate zdravila. Kar je zakonito v vaši državi, je morda v drugi državi nezakonito. Zlasti vedno preverite:

  • mamila, kot so sirup za kašelj na osnovi kodeina in zdravila za zdravljenje bolečin, kot so Vicodin, Percocet in oksikodon;
  • barbituate in druga psihotropna zdravila, kot so fenobarbital za epilepsijo, dronabinol za slabost in nekatere uspavalne tablete; in
  • amfetamini, kot sta zdravila proti ADHD Adderall in Ritalin (metilfenidat), zlasti kadar gremo na Japonsko.

Bodite posebno pozorni na zdravila, če potujete ali bi jih lahko preusmerili ali nehote odlašali, Združeni Arabski Emirati. Omejujejo ali prepovedujejo najrazličnejša zdravila, na primer zdravila proti driski, antidepresive, zdravila proti kašlju in hormonsko terapijo (vključno z estrogenom in testosteronom) ter zdravila proti bolečinam, obvezna zaporna kazen za enake količine prepovedane snovi pa je štiri leta. . ZAE obravnavajo tudi običajna živila, ki vsebujejo mak, z enakim ostrim stavkom kot tihotapljenje čistega heroina.

Singapur je znan tudi po strogi politiki boja proti drogam in usmrtitvi uživalcev drog. Za razliko od ZAE ponujajo izčrpen seznam zdravil na recept, za katera morate poiskati dovoljenje za osebno uporabo, in to dolgotrajno seznam zdravil, ki so v vseh okoliščinah nezakonite[mrtva povezava], vključno z nikotinskim gumijem in kakršnimi koli žvečilnimi gumiji, ki naj bi spodbujali zdravje zob. Upoštevajte, da se je prisotnost konoplje v testu urina v Singapurju štela za "posest", četudi je gotovo, da je potnik to drogo uporabljal v drugi državi.

Naredite kopije svojega recepti v primeru, da izgubite ali zmanjka zdravila ali če dokažete, da je zdravilo za vašo osebno uporabo.

Če potujete znotraj svoje države ali druge države, ki ima z vami dogovor, boste morda lahko začasno prenesli recept v lokalno lekarno. Vprašajte svojega farmacevta, ali je to v vašem primeru mogoče.

Obstajajo tudi nekatere bolezni, ki jih je mogoče preprečiti s profilaktičnimi zdravili, vključno z malarija. Tako kot pri cepljenju lahko traja tedne, preden se imunost nabere, zato se pred potovanjem pozanimajte, katera zdravila potrebujete in kdaj jih morate začeti jemati.

Prva pomoč

Še posebej, če boste težko hodili po oddaljenih območjih, s seboj prinesite komplet za prvo pomoč, vključno z džezvo. Nočete, da vas ne ujamejo v skrajni situaciji.

Vzemi komplet za zdravje zdravil in predmetov prve pomoči. Poskrbite, da bo količina zdravil na recept in drugih izdelkov, ki jih je med potovanjem težko dobiti, trajala celo potovanje.

Kondomi

Če obstaja kakšna možnost, da bi na potovanju seksali, kupite kondome po svoji izbiri in jih vzemite s seboj. Če tega ne storite, obstaja nevarnost, da se boste v trenutku ujeli in ujeli nekaj, česar se nikoli ne morete znebiti, in / ali zanositi ali zanositi. Kondomi, ki se prodajajo ponekod, so morda napačne velikosti za vas ali pa so slabo nadzorovani s kakovostjo in se lahko zlomijo. In čeprav je postalo izjemno redko, je na svetu ponekod kondomov težko dobiti, če ne celo nemogoče.

Kondomi, ki so zelo trpežni, poceni in lahki materiali, lahko v večji meri služijo tudi drugim namenom, razen tistemu, za katerega so bili zasnovani. Pravzaprav nekatere vojaške enote redno nosijo kondome za neseksualne namene. Kondomi lahko služijo kot improvizirana hidroizolacija ali kot posoda za do liter tekočine ali nekaterih trdnih snovi. Upoštevajte, da kondomi ne bodo preživeli stika z ostrimi predmeti in se bodo lahko zlomili pod UV sevanjem ali ekstremnimi temperaturami; namesto kondomov, če so na voljo, uporabite stvari, ki so bile dejansko zasnovane za to delo.

Potovalno zavarovanje

Glavni članek: Potovalno zavarovanje

Preverite svojo običajno ali kreditno kartico zavarovanje krijete zunaj doma in razmislite o sklenitvi potovalnega zavarovanja za kritje morebitnih razlik. Čeprav bodo potovalna zavarovanja za izgubljeno prtljago in zamude prihranila nekatere majhne stroške ali nevšečnosti, lahko stroški zdravljenja ali medicinske evakuacije škodijo, če jih zavarovanje ne krije. V nekaterih državah lahko nezmožnost dokazovanja, da ste zavarovani ali lahko kako drugače plačate, povzroči, da vam zdravljenje popolnoma zavrnejo.

Med potovanjem

Skupina žensk, ki se skupaj sprehajajo v parku Temple of Heaven v Pekingu. Ženska na levi nosi kirurško masko proti 300 AQI branja tistega dne

Zaščita pred poškodbami v nesrečah

Ne glede na to, ali ste v avtu ali letalu, vam svetujemo uporabo varnostnega pasu. To je veliko bolj ključno, ko ste na sprednjem sedežu avtomobila, kjer v primeru nenadne ustavitve tvegate trk skozi vetrobransko steklo.

Če ste na kakršnem koli kolesu, pazite, da nosite dobro čelado, in če greste nekam, kjer je čelade težko najti, razmislite o tem, da bi jo pripeljali od doma. Nočete, da vam dopust pokvari možganska poškodba, ki jo je mogoče enostavno preprečiti.

Previdnostni ukrepi proti boleznim

Čiščenje je običajno enostavno, če ostanete in jeste v poslovnem hotelu. V državi z nizkimi dohodki ali v življenje na prostem, je bolj izziv. Stranišča so dejavnik tveganja.

Kontaminacija vode

Poglej tudi: Voda

Prepričajte se, ali je voda iz pipe krajev, ki jih obiskujete, varna za pitje. V mnogih primerih ni varno uporabljati vode iz pipe niti za izpiranje zobne ščetke, razen če je voda prekuhana. Podobno bodite previdni pri pijačah z ledom. Če vode ni varno piti pri sobni temperaturi, zmrzovanje ne bo ubilo patogenov, zaradi katerih lahko postanete zelo bolni. V nekaterih mestih, kot je Šanghaj, obstajajo restavracije, ki uporabljajo reverzno osmozo, ki filtrira patogene iz vode iz pipe, in iz te vode iz pipe izdelujejo led. Če je temu tako, je led varen, toda v dvomih bodite pozorni!

Kontaminacija hrane

Zastrupitev s hrano se lahko zgodi kjer koli, vendar je tveganje večje v vročem podnebju, kjer se hrana lahko hitreje pokvari. Bodite previdni pri hrani, ki je bila ali bi lahko bila izpuščena več ur, zlasti v vročem vremenu, ki je ugodno za razmnoževanje mikrobov. Popotniška driska je še posebej pogosta, ko ljudje iz razvitih držav potujejo v države v razvoju, kjer sanitarni standardi ponavadi puščajo veliko želenega.

Poleg tega je v državah, kjer nočno zemljo (človeški iztrebki) uporabljajo za gnojila (na primer Kitajska), nevarno jesti surovo sadje ali zelenjavo, razen če imajo trdo lupino, ki jo lahko zavržemo. Tveganje predstavlja tudi sveža zelenjava, oprana v morebiti umazani vodi. V mnogih državah je surovo sadje in zelenjava ponavadi povsem varno, če pa ste dvomljivi o varnosti surovega, neoluščenega sadja ali zelenjave kjer koli, jih ne jejte. Tudi če kupujete rezino melone, če veste, ali jo je prodajalec sekal z umazano mačeto ali je bila čisto rezana, lahko ocenite možno nevarnost, da bi jo pojedli.

Na koncu obstajajo bolezni in paraziti, ki jih lahko dobite z uživanjem mesa, perutnine ali rib, ki niso bile kuhane do zadostne temperature, da bi jih pokončale. To ne pomeni, da restavracije s suši in sashimi niso varne za pokroviteljstvo, niti da vam bo tatarski biftek v vaši francoski restavraciji zagotovo zbolel: del tega, kar morate storiti, ko pokrovite jedilnico, je presoditi, koliko zaupate njihovemu nadzoru kakovosti.

Škodljivci

Poglej tudi: Škodljivci

Če boste potovali po regiji, kjer so bolezni, ki jih širijo komarji, klopi, muhe ali drugi prenašalci, endemične, poskrbite za preventivne ukrepe. Da bi se izognili pikom komarjev, razmislite o uporabi repelenta, kot je citronela, in spanju pod mrežico proti komarjem. Da se izognete ugrizom klopov, poleg tega nogavice zavijte v dolge hlače.

Nega telesa

Poglej tudi: Higiena in nega telesa

Storitve, kot so zdravilišča, javno kopanje in frizerstvo sta v državah z nizkimi dohodki običajno razmeroma poceni. Lahko so dobra odškodnina za dolga potovanja brez ustreznih sanitarij.

Nevarne živali

Poglej tudi: Nevarne živali

O tej temi imamo ločen članek, toda geslo je v resnici spoštovati živali, poslušati, kaj o njih govorijo domačini, in uporabljati zdravo pamet.

Tveganja plavanja in potapljanja

Poglej tudi: Vodni šport

Nekatere plaže so izredno nevarne. Če vprašate nekatere domačine, kje je plaža, in vas usmerijo v njeno smer, a vam povedo, da tam ne kopajte, ker je v vodi zli duh, ne prezrite njihovega nasveta. Ne glede na to, ali mu rečete zli duhovi ali podzemlje, vas bo prav tako ubil. Modra beseda je, da če razmišljate o kopanju na oddaljeni oceanski plaži brez reševalca, se prepričajte, da je delno zaprt z rtom, ker bo to verjetno odrezalo del riptida. Seveda je veliko bolj varno ne plavati, razen če je na službi reševalec.

Previdni bodite tudi na mestih, kjer je nevarno meduze so endemični. Napadi meduz so veliko pogostejši kot napadi morskih psov, pri nekaterih vrstah pa je verjetneje usodno.

Nobenega razloga ni, da bi bili paranoični glede tveganj, povezanih s plavanjem; samo vedite, kakšna so tveganja v vsakem kraju, ki ga obiščete, in o njih presodite.

Kar zadeva potapljaška tveganja, potapljanje je lahko usoden, če niste pravilno usposobljeni. Na srečo se navadno ne morete potapljati, če niste ustrezno usposobljeni in certificirani, kar močno zmanjša tveganje.

Če bi se raje zadržali bližje gladini vode, je snorkeling lahko dobra alternativa. Vsebuje svoja tveganja, toda marsikje lahko ostanete v plitvi vodi, kjer lahko hitreje zaplavate nazaj do obale in morda celo vstanete, če je treba (čeprav je slabo stati na krhkih koralnih grebenih in se jim je treba izogibati, kadar je le mogoče).

Na nekaterih plažah cvetenje alg je ponavljajoča se težava. Če ima voda nenavadno plast, preverite, ali je to normalno ali je morda škodljivo.

Kaj storiti, če zbolite ali se poškodujete

Poglej tudi: Obravnavanje nujnih primerov

Če v državi, ki jo obiskujete, obstaja zanesljiva številka za nujne primere reševalnih vozil, si jo zagotovite na pamet ali jo vzemite s seboj. Za telefone GSM 112 vas mora povezati z lokalno številko za klic v sili (vendar bolje kot varno). Preizkusite lahko številke 112 ali 911 s katerim koli telefonom in upate, da bodo preusmerjeni na pravo mesto. Vaša zavarovalnica ima lahko tudi telefonsko številko za pomoč.

Če se spopadate s situacijo, ki ni nujna, vendar ste kljub temu resnično bolna, ne bodite junaki: poiščite priporočilo za dobrega zdravnika (po možnosti tistega, ki govori vaš jezik, vendar nekaj vsebine našega fraze vam lahko pomaga v skrajnosti) in pojdite k njemu / nje. Če potujete v oddaljeno območje, kjer bodisi ni zdravnikov, ali je vaš položaj preresen, da bi lahko potovali k zdravniku v vašem stanju, ugotovite, kdo je ugledni lokalni tradicionalni zdravnik, in ga obiščite . Zelišča, ki vam jih predpiše, so lahko samo tisto, kar potrebujete.

Nekatere evropske države, ki imajo sistem zdravstvenega varstva, ki ga podpira država, so za tujce zelo znane (razen če imate zavarovanje). Če ste na primer v državi, kot je Združeno kraljestvo, lahko stroški obiska zasebnega zdravnika znašajo več kot 150 funtov za osebni posvet.

Poglej tudi

Nekatere lokacije predstavljajo posebne nevarnosti za okolje:

Ali druge zdravstvene težave:

To potovalna tema približno Ostani zdrav je uporabno Članek. Dotakne se vseh glavnih področij teme. Pustolovska oseba bi lahko uporabila ta članek, vendar ga lahko izboljšate z urejanjem strani.
Nuvola wikipedia icon.png
Skrb za zdravje